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Manual de Técnicas de Exercício para Treinamento de Força
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Informações Técnicas

Formato: 28,0x21,0
Páginas: 180
Ano: 2010

Referência

NATIONAL STRENGHT AND CONDITIONING ASSOCIATION. Manual de técnicas de exercício para treinamento de força: checklists com o passo a passo de 57 exercícios. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2010. 180 p.

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Manual de Técnicas de Exercício para Treinamento de Força

Edição: 2

Autor(es): National Strenght and Conditioning Association (NSCA) , Checklists com o Passo a Passo de 57 Exercícios

Artmed

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Resumo

Este livro apresenta tecnicas detalhadas para a realizacao de exercicios para treinamento de forca com pesos livres e em equipamentos. Escrito na forma de checklists, inclui informacoes sobre os principais grupos musculares, a posicao do corpo e a amplitude de movimento envolvidos em cada exercicio.

Sumário

PARTE 1 - Todo o Corpo
Exercícios de potência e explosivos
Arranque
“Metida ao peito”
Levantamento em suspensão
Desenvolvimento (e arremesso desenvolvido com barra)

PARTE 2 - Região Inferior do Corpo
Exercícios (poliarticulares) para os quadris e as coxas
Agachamento frontal
Agachamento dorsal
Agachamento em equipamento
Levantamento-terra
Pressão de pernas º (em equipamento)
Pressão de pernas horizontal (em equipamento)
Passada à frente em banco
Passada à frente

Exercícios (monoarticulares) para os quadris e as coxas
Levantamento-terra com os joelhos estendidos
Flexão e extensão da coluna com barra
Extensão dos joelhos (em equipamento)
Flexão dos joelhos deitado (em equipamento)
Flexão dos joelhos sentado (em equipamento)

Exercícios (monoarticulares) para as panturrilhas
Flexão plantar sentado (em equipamento)
Flexão plantar em pé (em equipamento)

PARTE 3 - Região Superior do Corpo
Exercícios (poliarticulares) para o peitoral
Supino reto com barra
Supino inclinado com barra
Crucifixo
Crucifixo inclinado
Supino reto (Smith Machine)
Supino vertical (em equipamento)
Mergulho (em equipamento)

Exercícios (monoarticulares) para o peitoral
Voador direto (em equipamento)
Crucifixo com halteres
Crucifixo inclinado com halteres

Exercícios (poliarticulares) para as costas
Puxada pela frente (em equipamento)
Remada curvada
Serrote com haltere
Remada sentado na roldana baixa (em equipamento)
Remada sentado (em equipamento)

Exercícios (monoarticulares) para as costas
Pullover com barra

Exercícios (poliarticulares) para os ombros
Desenvolvimento (em equipamento)
Desenvolvimento sentado com barra
Desenvolvimento sentado com halteres
Remada vertical

Exercícios (monoarticulares) para os ombros
Flexão do ombro
Elevação lateral
Elevação lateral (em equipamento)
Crucifixo invertido com o tronco inclinado
Encolhimento dos ombros com barra

Exercícios (monoarticulares) para a região anterior do braço Rosca bíceps com barra
Rosca bíceps com halteres
Rosca bíceps com halteres (neutra)
Rosca bíceps na roldana baixa (em equipamento)
Rosca bíceps (em equipamento)

Exercícios (monoarticulares) para a região posterior do braço
Rosca tríceps deitado com barra
Rosca tríceps acima da cabeça sentado
Rosca tríceps (em equipamento)

Exercícios (monoarticulares) para os antebraços
Rosca punho direta
Rosca punho invertida

PARTE 4 - Abdome
Exercícios abdominais
Abdominais com os joelhos flexionados
Abdominais parciais

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