Agora você vai ser bem-sucedido em sua dieta, emagrecendo com segurança e o que é mais importante, vai continuar magro para sempre. Isto será possível, porque este é o primeiro livro que aplica os benefícios comprovados da terapia cognitiva para dietas de emagrecimento. Atrelado a qualquer dieta adequada, este programa de seis semanas oferece as ferramentas para pensar diferente e fazer mudanças comportamentais necessárias para emagrecer e manter a perda de peso.

PENSE - O Poder da Terapia Cognitiva para Emagrecer

Capítulo 1. A chave do sucesso

Capítulo 2. O que, na verdade, faz você comer

Capítulo 3. Como as pessoas magras pensam

Capítulo 4. Como utilizar A dieta definitiva de Beck

PENSE - O Programa

Capítulo 5. Semana 1 - Prepare-se: aprenda os fundamentos
Dia 1 Registre as vantagens de emagrecer
Dia 2 Escolha duas dietas razoáveis
Dia 3 Sente-se para comer
Dia 4 Elogie-se
Dia 5 Alimente-se devagar e conscientemente
Dia 6 Encontre um técnico de dieta
Dia 7 Organize o ambiente

Capítulo 6. Semana 2 - Organize-se: prepare-se para fazer a dieta
Dia 8 Arrume tempo e energia
Dia 9 Escolha um plano de exercícios
Dia 10 Estabeleça metas realistas
Dia 11 Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer
Dia 12 Pratique a tolerância à fome
Dia 13 Supere o desejo incontrolável por comida
Dia 14 Planeje o dia de amanhã

Capítulo 7. Semana 3 - Vá em frente: comece sua dieta
Dia 15 Monitore sua alimentação
Dia 16 Evite a alimentação não-planejada
Dia 17 Acabe com os excessos alimentares
Dia 18 Modifique sua definição de saciedade
Dia 19 Pare de se enganar
Dia 20 Volte aos trilhos
Dia 21 Prepare-se para se pesar

Capítulo 8. Semana 4 - Reaja aos pensamentos sabotadores
Dia 22 Diga “paciência” para a decepção
Dia 23 Contrarie a síndrome da injustiça
Dia 24 Saiba lidar com o desânimo
Dia 25 Identifique pensamentos sabotadores
Dia 26 Reconheça os erros cognitivos
Dia 27 Domine a técnica das sete perguntas
Dia 28 Prepare-se para se pesar

Capítulo 9. Semana 5 - Supere os desafios
Dia 29 Resista a quem insiste para você comer
Dia 30 Mantenha o controle quando estiver comendo fora
Dia 31 Decida sobre bebidas alcoólicas
Dia 32 Prepare-se para viajar
Dia 33 Elimine a alimentação emocional
Dia 34 Resolva os problemas
Dia 35 Prepare-se para se pesar

Capítulo 10. Semana 6 - Aprimore as novas habilidades
Dia 36 Acredite em você!
Dia 37 Reduza o estresse
Dia 38 Aprenda a lidar com o platô
Dia 39 Mantenha os exercícios
Dia 40 Enriqueça sua vida
Dia 41 Faça uma nova lista de tarefas
Dia 42 Pratique, pratique, pratique

PENSE - A continuidade

Capítulo 11. Quando parar de emagrecer e começar a manter?
Capítulo 12. Como manter seu novo peso

Referências
Índice